Berbagai Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi

Berbagai Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi – Cara cepat yang dimaksud, bukan berarti instan atau drastis. Terlalu cepat menurunkan darah tinggi juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan lain. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi dapat diturunkan dalam durasi waktu yang tepat, sesuai target dan program yang ditetapkan oleh dokter. Program penurunan darah tinggi umumnya meliputi perubahan gaya hidup hingga pemberian obat-obatan.

Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi dengan Perubahan Gaya Hidup

Bukan sekadar cepat, upaya penurunan darah tinggi harus dilakukan dengan tepat, sesuai anjuran dokter. Anda dapat menerapkan beberapa cara berikut sebagai langkah awal untuk menurunkan tekanan darah tinggi:

Menenangkan diri dan relaksasi

Tekanan darah bisa saja meningkat akibat stres, rasa gelisah, takut ataupun marah. Oleh karena itu, menenangkan diri dan relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dampak dari cara ini bahkan bisa Anda rasakan hanya dalam beberapa menit.

Untuk melakukannya, Anda bisa bernapas perlahan sambil menarik napas dalam-dalam atau berbaring tidur sebentar. Cara relaksasi lain, seperti meditasi atau latihan yoga, juga bisa Anda lakukan secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.

Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan hingga obesitas merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Maka dari itu, bila Anda kelebihan berat badan dan mengalami tekanan darah tinggi, Anda akan dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

Meski begitu, hindari menurunkan berat badan secara ekstrem. Tetap turunkan berat badan secara sehat dan bertahap. Anda disarankan menurunkan berat badan setidaknya 1 kg per minggu, hingga mencapai berat badan ideal.

Baca Juga : Fungsi Usus Halus Dalam Proses Pencernaan Makanan

Mengatur pola makan

Pola makan rendah garam namun kaya nutrisi lain, seperti kalsium dan kalium, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, serta produk susu rendah lemak. Tidak lupa juga untuk memperbanyak konsumsi air putih.

Dengan mengikuti pola makan tersebut, tekanan darah bisa turun dalam 2 minggu. Agar upaya penurunan tekanan darah berjalan lebih optimal, Anda juga disarankan menjauhi konsumsi minuman beralkohol.

Melakukan olahraga secara teratur

Olahraga kardio atau segala aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan irama pernapasan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda dianjurkan rutin melakukan olahraga kardio sekitar 30 menit per hari, 3-5 kali per minggu, untuk menurunkan tekanan darah.

Perubahan gaya hidup lain, seperti berhenti merokok dan mencukupi waktu tidur 6-8 jam per hari, juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Menurunkan Darah Tinggi dengan Obat-obatan

Cara ini mungkin dapat memberi dampak langsung dalam menurunkan darah tinggi. Namun obat-obatan penurun tekanan darah tinggi, biasanya baru diberikan saat dokter menilai perubahan gaya hidup saja tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah hingga normal.

Obat-obatan yang umumnya diberikan dokter untuk mengontrol tekanan darah antara lain adalah obat diuretik, ACE inhibitor, atau antagonis kalsium. Obat mungkin perlu terus dikonsumsi seumur hidup atau hanya sementara, tergantung kondisi kesehatan dan program pengobatan yang dokter berikan. Agar tekanan darah berhasil diturunkan, jalanilah pengobatan dan kontrol berkala sesuai anjuran dokter.

Ada berbagai cara cepat menurunkan darah tinggi seperti telah dijelaskan di atas. Anda bisa mencobanya dan menjadikannya sebagai bagian dari keseharian Anda, namun tentunya setelah berkonsultasi dengan dokter. Ubahlah gaya hidup menjadi lebih sehat, sambil tetap menjalani pengobatan dari dokter.

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Asupan Nutrisi di Pagi Hari

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Asupan Nutrisi di Pagi Hari – Anda memerlukan sarapan karena tubuh membutuhkan pasokan nutrisi kembali setelah Anda tidur dan tidak makan semalaman. Asupan nutrisi yang tepat di pagi hari tidak hanya membantu meningkatkan energi dan semangat dalam beraktivitas, tapi juga dapat mencegah kenaikan berat badan.

Alasan Pentingnya Memenuhi Asupan Nutrisi di Pagi Hari

Ada beragam alasan mengapa Anda perlu memenuhi asupan nutrisi di pagi hari melalui sarapan. Alasannya antara lain adalah:

Meningkatkan energi

Seperti yang telah disebutkan di atas, sarapan pagi dapat meningkatkan energi. Jika tubuh Anda berenergi sejak awal hari, Anda dapat lebih fokus dalam belajar atau bekerja sehingga tugas yang sedang dikerjakan dapat terselesaikan dengan lebih baik.

Meningkatkan kinerja otak

Kebutuhan nutrisi di pagi hari yang terpenuhi dengan baik melalui sarapan bergizi dapat meningkatkan kinerja otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat menunjang prestasi anak di sekolah dengan meningkatkan daya ingat, ketajaman perhatian, konsentrasi, dan kemampuan memecahkan masalah.

Meningkatkan mood

Penelitian juga mengungkapkan bahwa sarapan bergizi secara teratur dapat memperbaiki mood atau suasana hati. Hal ini berkaitan dengan asupan nutrisi yang baik untuk otak dan penurunan kadar hormon kortisol (hormon stres).

Mencegah berbagai penyakit

Sarapan juga dapat melindungi Anda dari berbagai macam penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan sehat dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Menurunkan berat badan

Sarapan pagi dengan menu yang sehat dan bernutrisi dapat membantu mengontrol dan menurunkan berat badan. Dengan sarapan, rasa lapar di siang hari bisa berkurang, sehingga keinginan untuk makan secara berlebihan bisa dihindari. Selain itu, godaan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi di siang hari juga cenderung berkurang jika Anda membiasakan diri untuk sarapan.

Berbagai Nutrisi yang Dibutuhkan di Pagi Hari

Sarapan memang penting, tapi Anda juga harus memperhatikan nutrisi yang terkandung dalam makanan atau minuman yang di konsumsi setiap paginya. Beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh di pagi hari adalah:

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan nutrisi penting yang berperan dalam meningkatkan energi dengan cepat. Konsumsilah karbohidrat yang juga mengandung serat, seperti kentang dengan kulitnya, beras merah, serta berbagai macam buah dan sayuran, untuk menjaga berat badan ideal dan menyehatkan sistem pencernaan.

Baca Juga : Manfaat Minum Susu di Pagi Hari

Protein

Tak hanya sebagai sumber energi, protein juga merupakan asupan nutrisi penting di pagi hari karena nutrisi ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

Vitamin

Pastikan sarapan Anda mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B, vitamin D, kalsium, magnesium, folat, dan zat besi. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam memproduksi energi dan mendukung aktivitas. Selain itu, pagi hari juga diyakini sebagai waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin.

Ragam nutrisi di atas dapat Anda temui pada berbagai jenis makanan, seperti sereal, oatmealsandwich, telur, yogurt, buah, dan kacang-kacangan. Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk mengolah makanan tersebut di pagi hari, susu dapat menjadi menu sarapan alternatif yang praktis dan menyehatkan.

Namun, sebelum mengonsumsi susu, perhatikan kandungan nutrisi di dalamnya. Pastikan susu yang Anda konsumsi mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan juga mineral.

Vitamin pada susu yang sangat dianjurkan antara lain vitamin A, B2, B12, dan E. Sementara mineral penting yang sebaiknya terkandung pada susu adalah kalsium, fosfor, magnesium, zinc, selenium, dan natrium.

Cukupi asupan nutrisi di pagi hari agar kesehatan Anda tetap terjaga dan Anda siap untuk memulai aktivitas. Namun, perhatikan juga jenis nutrisi yang Anda konsumsi. Hindari makanan yang tinggi kalori tetapi memiliki nilai gizi yang rendah, seperti pancakemuffin, jus buah yang tinggi gula, roti berselai, atau kentang goreng olahan.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan saran tentang pilihan menu sarapan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.