Makanan Ini Buruk untuk Kesehatan Rambut!

Makanan Ini Buruk untuk Kesehatan Rambut – Rambut yang indah tidak hanya diperoleh dari perawatan luar saja. Sejumlah nutrisi dari dalam juga penting. Rambut membutuhkan asupan gizi, seperti protein, besi, vitamin C, omega-3, vitamin A, zink, selenium, vitamin E, serta biotin.

Karena itu, makanan memegang peran penting dalam menjaga kesehatan rambut. Kulit kepala bisa terganggu kesehatannya bila Anda mengonsumsi beberapa jenis makanan yang merusak rambut secara berlebihan.

Ya, terdapat beberapa makanan yang sebaiknya Anda kurangi konsumsinya untuk menjaga rambut tetap berkilau. Zat-zat dalam makanan tersebut diketahui dapat merusak folikel rambut sehingga rambut menjadi rapuh dan mudah rontok.

Nah, apa saja makanan yang dapat merusak rambut? Berikut adalah beberapa di antaranya:

Makanan dengan Kadar Gula Tinggi

Terlepas dari rasanya yang lezat, gula diketahui dapat memicu penuaan dini. Saat kita mengonsumsi gula, insulin dalam tubuh akan melonjak, begitu juga hormon androgen.

Kelebihan kadar hormon ini dapat menyebabkan folikel rambut menyusut sehingga kerontokan rambut terjadi lebih cepat. Kadar gula yang berlebih juga dapat mengganggu penyerapan protein yang bermanfaat untuk kesehatan rambut.

Oleh karena itu, makanan yang mengandung gula tinggi termasuk ke dalam makanan yang dapat merusak rambut.

Makanan yang Mengandung Pemanis Buatan

Pemanis buatan sering ditemui pada minuman kemasan dan makanan instan. Nah, makanan yang mengandung pemanis buatan termasuk ke dalam makanan yang merusak rambut.

Pasalnya, pemanis buatan umumnya mengandung senyawa yang disebut aspartam. Senyawa ini diketahui dapat memicu kerontokan rambut.

Makanan dengan Indeks Glikemik tinggi

Makanan dengan indeks glikemik yang tinggi dikenal sebagai makanan yang harus dihindari pada pasien diabetes. Selain itu, makanan ini juga ternyata termasuk makanan yang merusak rambut.

Efek yang ditimbulkan sama halnya dengan gula, yaitu lonjakan kadar insulin dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyusutan folikel rambut dan berujung pada kerontokan rambut.

Roti putih, pasta, nasi putih, dan berbagai jenis kue adalah golongan makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Makanan Berminyak

Makanan yang berminyak, seperti gorengan, makanan cepat saji, santan, jeroan, mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi sehingga dapat menyumbat pori-pori kulit kepala dan memicu kerontokan rambut.

Ketimbang mengonsumsi jenis makanan yang dapat merusak rambut ini, cobalah beralih kepada makanan yang lebih sehat, seperti makanan yang dipanggang, direbus, atau digoreng menggunakan air fryer.

Ikan dengan Kadar Merkuri Tinggi

Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi termasuk ke dalam daftar makanan yang merusak rambut. Sebab, merkuri diketahui bersifat racun bagi rambut sehingga dapat merusak rambut dan mencetuskan kerontokan rambut.

Baca Juga : Cara Sehat Memaafkan Diri Sendiri

Jenis ikan bermerkuri tinggi yang sebaiknya Anda kurangi konsumsinya, antara lain ikan kembung, ikan tenggiri dan swordfish (ikan todak).

Sebaliknya, perbanyak konsumsi jenis ikan yang kaya akan omega-3 dan magnesium. Kandungan ini berfungsi untuk membantu merangsang pertumbuhan rambut, contohnya ikan salmon dan tuna.

Makanan Rendah Zat Besi dan Zink

Zat besi berperan dalam peredaran oksigen dan nutrisi oleh darah ke seluruh tubuh, termasuk kulit kepala dan rambut. Sementara, zink dapat meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan pada kerusakan rambut.

Makanan rendah zat besi dan zink adalah makanan yang dapat merusak rambut. Sebab, rambut akan kekurangan nutrisi yang tentunya akan memicu kerusakan dan kerontokan pada rambut.

Zat besi dan zink banyak ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging sapi, ayam, dan ikan. Selain itu, zat besi dan zink juga banyak terkandung dalam kacang-kacangan dan sayur-sayuran hijau, misalnya bayam.

Selain beberapa jenis makanan yang dapat merusak rambut di atas, alkohol juga berbahaya bagi kesehatan rambut. Dengan sifatnya yang diuretik, pengeluaran cairan tubuh akan meningkat sehingga dapat memicu dehidrasi.

Dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan rambut terasa kasar, kering, rapuh, dan sulit diatur. Jadi, segera kurangi atau hentikan konsumsi alkohol demi kesehatan rambut Anda.

Cara Sehat Memaafkan Diri Sendiri

Cara Sehat Memaafkan Diri Sendiri – Saat berbuat kesalahan, sejumlah orang kerap menghukum bahkan mengutuk diri sendiri. Hal itu dilakukan untuk menebus rasa bersalah agar tidak lagi membuat kesalahan yang sama. Padahal, rasa bersalah yang berlarut-larut akan memicu stres sehingga Anda perlu menemukan cara memaafkan diri sendiri.

Tak bisa dimungkiri, ketika mengingat peristiwa masa lalu, pastinya ada rasa penyesalan karena tindakan yang Anda lakukan. Namun, cobalah untuk mencari cara agar bisa memaafkan diri sendiri demi pelajaran serta pendewasaan diri,

Anda masih memiliki kesempatan untuk belajar dari kesalahan Anda dan tidak mengulanginya di kemudian hari. Apabila rasa penyesalan dari kesalahan masa lalu terus berlarut, secara psikologis Anda akan menjadi stres.

Ketika Anda mengalami stres, maka tubuh akan mengeluarkan hormon stres (kortisol). Hal ini kemudian dapat menyebabkan peningkatan asam lambung, tekanan darah, denyut jantung, hingga kolesterol. Melihat dampak tersebut, penting bagi Anda untuk mencari cara memaafkan diri sendiri agar hidup Anda juga sehat. Berikut tipsnya:

Menyadari Kesalahan Sebelumnya
Menyadari Kesalahan Sebelumnya

Ketika Anda berbuat salah dan mengalami kesulitan untuk memaafkan diri sendiri, maka Anda harus menyadari kesalahan yang Anda lakukan tanpa menyangkal sedikitpun.  Untuk dapat memaafkan diri sendiri, tentu mengakui kesalahan menjadi langkah yang penting. 

Kesalahan = Pelajaran

Perlu Anda sadari bahwa semua orang pasti pernah berbuat kesalahan. Tinggal bagaimana seseorang menanggapi kesalahan yang dibuatnya, apakah menjadi momok seumur hidup atau dijadikan pelajaran agar tidak diulangi lagi ke depannya.

Agar dapat memaafkan diri sendiri, perlu Anda sadari bahwa kesalahan terjadi untuk menjadi pelajaran yang akan membuat Anda menjadi seseorang yang lebih baik.

Berhenti Memikirkan Kesalahan
Berhenti Memikirkan Kesalahan

Salah satu cara memaafkan diri sendiri adalah dengan tidak “terobsesi” dengan kesalahan tersebut. Berhentilah memikirkan kesalahan yang sudah berlalu.

Baca Juga : Langsing Dengan Minum Green Coffe

Meskipun kesalahan yang Anda lakukan perlu dipikirkan dan jadi bahan pelajaran atau introspeksi diri, namun jangan memikirkan kesalahan secara berlebihan apalagi sampai menghukum diri sendiri atau mengganggu aktivitas Anda.

Ikhlas
Ikhlas

Selain itu, selalu percaya bahwa setiap masalah yang terjadi ada jalan keluarnya dan pelajaran yang bisa dipetik. Dengan begitu, Anda bisa ikhlas menghadapi masalah dan memaafkan diri sendiri.

Berbicara kepada Orang Terdekat

Supaya melegakan diri Anda, berbicaralah kepada orang terdekat yang Anda percaya seperti keluarga dan teman. Saran dan nasihat mereka mungkin akan membantu Anda untuk lebih tenang.

Langsing dengan Minum Green Coffee

Langsing dengan Minum Green Coffee  – Green coffee atau kopi hijau merupakan biji kopi yang tidak melalui proses roasting (pemanggangan), sehingga memiliki kadar asam klorogenat yang lebih tinggi ketimbang kopi pada umumnya (roasted coffee beans).

Senyawa asam klorogenat memiliki banyak khasiat untuk kesehatan, seperti menjaga kadar gula darah tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengatur proses metabolisme tubuh.

Selain itu, asam klorogenat juga meningkatkan penghancuran deposit lemak dan mencegah penimbunan lemak. Oleh karena itu, kopi hijau mulai dilirik untuk diet.

Meskipun khasiatnya dirasa cukup menjanjikan, jangan terburu-buru hanya karena tergoda untuk segera menurunkan berat badan. Yuk, kenali dulu manfaat dan efek samping kopi hijau berikut ini.

Manfaat Kopi Hijau untuk Turunkan Berat Badan

Kopi hijau untuk diet menjadi sangat populer setelah diulas pada acara The Dr. Oz Show tahun 2012. Sejak saat itu green coffee mulai populer sebagai suplemen untuk diet.

Pada acara tersebut disebutkan bahwa manfaat kopi hijau untuk diet diyakini ampuh membakar lemak secara cepat, walau tanpa disertai olahraga maupun diet ketat.

Selain itu, pada mereka yang obesitas atau kelebihan berat badan, konsumsi green coffee lima kali sehari selama 4 sampai 12 minggu mampu menurunkan berat badan sebanyak 2,5 sampai 3,7 kilogram.

Pada sebuah studi tahun 2017 ditemukan, wanita obesitas yang mengonsumsi kopi hijau bersamaan dengan pengaturan pola makan, mengalami penurunan berat badan lebih banyak ketimbang mereka yang hanya melakukan pengaturan pola makan.

Penelitian tersebut membuktikan adanya manfaat kopi hijau untuk menurunkan berat badan. Meski demikian, partisipan penelitian tetap membarengi konsumsi teh hijau dengan diet.

Selain itu, beberapa studi pada hewan juga sudah membuktikan manfaat kopi hijau untuk diet. Sementara, penelitian pada manusia lebih terbatas.

Oleh karena itu, walaupun hasil sementara dianggap menjanjikan, masih diperlukan penelitian dalam skala besar untuk membuktikan keunggulan kopi hijau untuk diet.

Waspada Risiko Diet dengan Kopi Hijau

Perlu diketahui bahwa green coffee mengandung kafein, sama seperti jenis kopi lainnya. Jadi, efek samping yang ditimbulkan bisa berupa:

  • Insomnia
  • Kecemasan dan gelisah
  • Sakit perut
  • Mual dan muntah
  • Peningkatan irama jantung dan pernapasan

Meski cukup banyak efek samping dari kopi hijau, dampak negatif yang ditimbulkan tersebut dapat berbeda-beda pada setiap orang.

Selain beberapa efek samping di atas, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa kopi hijau dapat memengaruhi kesehatan tulang. Penelitian ini dilakukan pada tikus yang diberi ekstrak kopi hijau. Hasilnya, terjadi pengurangan jumlah kalsium pada tulang.

Jadi, diasumsikan bahwa konsumsi suplemen kopi hijau untuk diet pada jangka panjang dapat merugikan kesehatan tulang. Walau demikian, efek samping kopi hijau jangka panjang pada manusia belum diketahui.

Baca Juga : Kebutuhan Asam FOlat Per Hari Dalam Tubuh

Tips Konsumsi Kopi Hijau yang Aman

Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat kopi hijau untuk diet, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, antara lain:

Dosis Kopi Hijau untuk Diet

Saat ini, belum diketahui dosis konsumsi kopi hijau untuk diet yang aman. Namun, pada sebuah studi, tidak dilaporkan adanya efek samping terhadap konsumsi sebanyak 400 mg kopi hijau, selama dua kali sehari (total 800 mg).

Kopi Hijau untuk Diet pada Kelompok Tertentu

Belum diketahui dosis kopi hijau untuk diet yang aman bagi ibu hamil, menyusui, anak-anak, juga penderita penyakit hati dan ginjal. Jadi, mereka yang termasuk dalam kelompok tersebut tidak disarankan mengonsumsi kopi hijau untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda mengonsumsi kopi hijau untuk diet, maka jangan hanya mengandalkan cara ini. Tetap lakukan pengaturan pola makan dan kombinasikan dengan olahraga. Bagaimanapun, kedua cara inilah yang sudah terbukti efektif menurunkan berat badan secara sehat.

Kebutuhan Asam Folat Per Hari

Kebutuhan Asam Folat Per Hari – Mengingat asam folat merupakan salah satu unsur mikronutrien yang dibutuhkan, tetapi tidak diproduksi tubuh, maka kebutuhan asam folat harus dipenuhi setiap hari.

Meski demikian, Anda juga perlu memperhatikan kemungkinan bahaya kelebihan kadar asam folat. Jadi, pastikan asupannya tidak sampai berlebihan bila tidak ingin terkena dampak buruknya.

Kebutuhan asam folat setiap individu akan berbeda, bergantung pada usianya. Oleh karena itu, ada baiknya Anda mengetahui kadar asam folat yang diperlukan tubuh. Penjelasannya adalah sebagai berikut:

  • Usia di bawah 3 tahun membutuhkan dosis harian sebesar 150 mcg dengan batas toleransi 300 mcg.
  • Usia 4-8 tahun membutuhkan dosis harian sebesar 200 mcg dengan batas toleransi 400 mcg.
  • Usia 9-13 tahun membutuhkan dosis harian sebesar 300 mcg dengan batas toleransi 600 mcg.
  • Remaja dan dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 400 mcg, dan mempunyai dosis harian yang dibutuhkan dengan batas toleransi 800 mcg.
  • Ibu hamil dan menyusui membutuhkan dosis harian sekitar 400-600 mcg tergantung kebutuhan dengan batas toleransi 1.000 mcg.

Baca Juga : Bahaya Tubuh Kelebihan Asam Folat

Sebagai cara untuk menghindari bahaya kelebihan asam folat, Anda disarankan untuk mengonsumsi asam folat dari sumber makanan ketimbang suplemen asam folat.

Makanan yang tinggi kandungan folat, di antaranya ragi, hati ayam, dan sayuran hijau, seperti bayam, asparagus, kembang kol, brokoli, kacang tanah, kacang hijau, alpukat, dan lainnya.

Selain itu, pada ibu hamil yang dianjurkan untuk rutin mengonsumsi asam folat. Jika ada satu hari yang terlewat dalam konsumsi hariannya, sebaiknya jangan menggandakan dosis asupan asam folat di hari berikutnya.

Setelah mengetahui bahaya konsumsi asam folat berlebihan, lebih baik diskusikan dengan dokter mengenai dosis asam folat harian agar tubuh tidak mengalami kelebihan asam folat. Jangan sampai kelebihan asam folat dalam tubuh ini malah merugikan Anda, apalagi di masa kehamilan.

Semoga artikel ini dapat memberi pengetahuan baru kepada kamu ya. Jika menurut kamu artikel ini bermainfaat, bisa kami bagikan di sosial media kamu seperti facebook, twiter dan lainnya. Bantu sport kami dengan cara membagi setiap postingan artikel kami. Semoga setiap artikel kami bermanfaat untuk banyak orang.

Ini yang Terjadi saat Anda Kelebihan Asam Folat

Ini yang Terjadi saat Anda Kelebihan Asam Folat – Asam folat atau vitamin B9 adalah salah satu nutrisi yang wajib dipenuhi ibu hamil demi pertumbuhan janin. Konsumsi asam folat yang cukup selama kehamilan dapat mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang janin.

Asam folat ikut berkontribusi dalam pembentukan DNA, pembentukan sel-sel tubuh yang baru dan sel darah merah untuk mencegah anemia, serta peningkatan sel telur dan sel sperma. Selain itu, asam folat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Folat termasuk dalam vitamin esensial, yang berarti tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda. Jadi, untuk memenuhi kebutuhannya, Anda perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen.

Sayangnya, banyak yang mengonsumsi suplemen asam folat secara berlebihan. Padahal, kelebihan asam folat berbahaya bagi tubuh Anda.

Dampak Kelebihan Asam Folat bagi Tubuh

Selain sumber alami dari makanan, suplemen asam folat banyak dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan. Padahal, konsumsi asam folat dari suplemen memerlukan waktu lebih lama untuk dimetabolisme tubuh.

Jika suplemen asam folat dikonsumsi secara berlebihan, maka tubuh akan mengalami kelebihan asam folat. Berikut adalah bahaya konsumsi asam folat berlebihan:

1. Mual

Bahaya konsumsi asam folat berlebihan yang pertama adalah mual. Kadar asam folat yang berlebihan dapat memicu peningkatan asam lambung. Hal inilah yang dapat menyebabkan gangguan mual dan gangguan pencernaan lainnya, misalnya diare.

2. Ruam Merah di Kulit

Gejala yang sering dialami sebagai akibat dari kelebihan asam folat adalah ruam merah pada kulit. Ini terjadi karena asam folat berlebih mudah memicu tumbuhnya bakteri atau virus penyebab iritasi kulit.

Meskipun demikian, tidak semua penyebab ruam merah mengarah kepada gangguan penyakit kulit lainnya.

3. Insomnia

Bahaya kelebihan asam folat lainnya adalah insomnia. Gangguan sulit tidur atau insomnia dapat terjadi karena tubuh sedang dalam kondisi tidak seimbang akibat asam folat yang berlebih dalam tubuh.

4. Gangguan Kejang

Kejang juga dapat menjadi salah satu bahaya konsumsi asam folat berlebihan. Kondisi ini disebabkan oleh sistem tubuh yang terganggu karena adanya asam folat yang berlebih.

Baca Juga : Efek Samping Dari Minyak Kayu Putih

5. Kesemutan dan Mati Rasa

Gejala kesemutan dan mati rasa dapat muncul ketika tubuh kelebihan asam folat. Ini disebabkan oleh adanya pengaruh asupan kebutuhan vitamin B12 yang tidak dapat terserap sempurna ke dalam tubuh akibat dari banyaknya asupan vitamin B9.

6. Autisme pada Janin

Terdapat sebuah studi yang menunjukkan bahwa ibu hamil dengan kadar asam folat yang tinggi memiliki kemungkinan dua kali lebih besar melahirkan anak dengan autisme dibandingkan dengan ibu dengan asupan kadar asam folat yang normal.

Selain dampak negatif di atas, bahaya konsumsi asam folat berlebih juga dapat menyebabkan beberapa kondisi berikut:

  • Menutupi gejala defisiensi vitamin B12.
  • Mempercepat penuaan otak.
  • Memperlambat perkembangan otak pada anak.
  • Meningkatkan risiko timbulnya kanker.

Efek Samping Dari Minyak Kayu Putih

Efek Samping Dari Minyak Kayu PutihMinyak kayu putih atau eucalyptus oil merupakan minyak esensial yang banyak dimanfaatkan untuk kesehatan. Minyak kayu putih biasanya digunakan untuk menghangatkan badan, meredakan sakit perut, meringankan masuk angin, melegakan tenggorokan, dan mengatasi masalah pernapasan.

Umumnya minyak kayu putih digunakan sebagai obat herbal luar. Namun tidak jarang, ada juga yang menggunakan minyak kayu putih secara oral. Efek samping minyak kayu putih umumnya jarang terjadi pada orang dewasa. Beberapa orang yang tidak menyukai aroma minyak kayu putih dapat merasa pusing dan mual saat menciumnya.

Efek samping minyak kayu putih
Minyak kayu putih untuk bayi, amankah diberikan? Ini penjelasan para ahli |  theAsianparent Indonesia

Keracunan merupakan efek samping minyak kayu putih yang dapat terjadi bila tidak sengaja mengonsumsinya. Kasus ini jarang terjadi pada orang dewasa.Keracunan minyak kayu putih lebih sering terjadi pada anak-anak. Gejala keracunan minyak kayu putih yang bisa terjadi pada anak-anak, yaitu:

  • Penurunan kesadaran
  • Ataksia atau gangguan pada koordinasi otot
  • Kejang
  • Muntah.

Pada pasien dewasa, gejala kejang jarang ditemukan saat keracunan minyak kayu putih. Namun, bukan berarti tidak pernah terjadi.Pada tahun 2019, terdapat laporan kasus di mana dua orang lelaki dewasa di India mengalami kejang karena keracunan minyak kayu putih. Analisa gas darah arteri pada keduanya menunjukkan adanya asidosis metabolik yang parah.Selain itu, berikut adalah efek samping minyak kayu putih yang harus diperhatikan:

  • Keracunan karena penggunaan minyak kayu putih yang tidak diencerkan. Gejala keracunan minyak kayu putih, di antaranya sakit perut, pusing, pupil mata mengecil, kelemahan otot, perasaan tercekik di tenggorokan, rasa terbakar, mual, muntah, dan diare.
  • Iritasi kulit berat dapat terjadi karena penggunaan minyak kayu putih tanpa diencerkan.
  • Penggunaan minyak kayu putih tanpa diencerkan pada kulit juga dapat menyebabkan masalah sistem saraf cukup parah. Selain itu, tidak ada informasi memadai untuk mengetahui secara pasti keamanan minyak kayu putih encer pada permukaan kulit.
  • Risiko keracunan dapat terjadi jika minyak kayu putih dikonsumsi oral sebanyak 3,5 mililiter tanpa diencerkan.
  • Waspadai penggunaan pada anak-anak, baik diminum, dioleskan atau dihirup. Kasus kejang dan gangguan sistem saraf lainnya juga dilaporkan terjadi pada bayi dan anak-anak sebagai efek samping minyak kayu putih.
  • Orang yang alergi pada minyak pohon teh (tea tree oil) sebaiknya menghindari minyak kayu putih, karena keduanya memiliki banyak kandungan senyawa yang sama.
  • Konsumsi minyak kayu putih secara oral dapat memperburuk kondisi sebagian penderita asma, walaupun sebagian pasien asma lainnya merasa gejala menjadi lebih ringan.

Baca Juga : Makanan Untuk Mengecilkan Perut

Cara menghindari efek samping minyak kayu putih

Efek Minyak Kayu Putih Jika Tertelan

Walaupun memiliki efek samping, minyak kayu putih yang diproduksi oleh perusahaan tepercaya dengan jaminan mutu umumnya aman digunakan. Berikut ini hal yang harus diperhatikan untuk menghindari efek samping minyak kayu putih:

  • Jangan gunakan minyak kayu putih tanpa pelarut atau tanpa diencerkan.
  • Jangan gunakan minyak kayu putih pada area di dekat mata.
  • Sebaiknya lakukan tes alergi sebelum penggunaan minyak kayu putih. Teteskan minyak kayu putih pada lengan dan tunggu hingga 24 jam. Apabila tidak ada reaksi alergi, maka Anda aman menggunakannya.
  • Hindari penggunaan minyak kayu putih pada saat hamil dan menyusui karena belum banyak diketahui tentang keamanan penggunaan minyak kayu putih selama hamil dan menyusui.

Untuk menghindari efek samping minyak kayu putih, sebaiknya beli produk yang telah memiliki izin edar dan lolos uji. Selain itu, baca anjuran penggunaan dan larangan yang terdapat di setiap kemasan minyak kayu putih.

Makanan untuk Mengecilkan Perut

Makanan untuk Mengecilkan PerutMakanan untuk mengecilkan perut sangatlah beragam. Selain bisa bantu turunkan berat badan, berbagai makanan ini juga mengandung nutrisi penting yang menyehatkan.

Namun ingat, makanan untuk mengecilkan perut ini bukanlah “pil ajaib” yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu satu malam. Sebab, masih dibutuhkan pola hidup sehat lainnya untuk bisa meraih berat badan ideal. Berbagai penelitian telah membuktikan, makanan untuk mengecilkan perut ini dapat mengurangi nafsu makan berlebih sehingga memudahkan Anda untuk meraih berat badan ideal.

Telur
Jual [EXTRA] SUNNY SIDE UP / Telur Mata Sapi - Kab. Bogor - eatcidentally |  Tokopedia

Siapa di sini yang suka makan telur untuk sarapan? Berbahagialah, sebab telur termasuk dalam makanan untuk mengecilkan perut yang ampuh.Dalam sebuah riset yang diikuti 21 partisipan pria, dibuktikan bahwa mereka yang mengonsumsi telur akan merasa lebih kenyang selama 3 jam setelah sarapan. Tidak hanya itu, porsi makan mereka selama 24 jam ke depan pun berkurang secara signifikan.

Sayuran berdaun hijau
Mengungkap Fakta dari Sayur dan Buah Berwarna Hijau : Okezone Lifestyle

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam hingga kale, dipercaya mampu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan karbohidrat.Selain itu, sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti kalsium, yang terbukti dapat membakar lemak di dalam tubuh.

Ikan salmon
Ini Alternatif Ikan Pengganti Salmon untuk MPASI

Kunci dari menurunkan berat badan selain berolahraga adalah mengonsumsi makanan sehat yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ikan salmon adalah salah satunya karena ikan ini mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.Ditambah lagi, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3, yang terbukti dapat mengurangi peradangan sehingga obesitas tidak akan datang.

Baca Jugua : Makanan Tahan Lama Yang Sehat dan Bergizi

Alpukat
Jual Buah Alpukat Mentega - Jakarta Barat - JURAGAN BUAH | Tokopedia

Sebuah riset membuktikan bahwa partisipan yang mengonsumsi alpukat mampu menurunkan berat badannya secara signifikan dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih kecil, dibandingkan mereka yang tak mengonsumsi buah ini.Dalam riset itu juga dijelaskan, orang yang suka makan alpukat cenderung mengonsumsi buah dan sayuran lebih banyak. Tak heran kalau berat badan mereka bisa turun signifikan.

Jeruk bali merah (grapefruit)
Buah Jeruk Bali / Pamelo Merah Enak Manis Fresh Segar Kiloan Pasar Murah  Jakarta | Shopee Indonesia

Kehebatan jeruk bali merah (grapefruit) sebagai makanan untuk mengecilkan perut telah diteliti secara langsung.Dalam penelitian selama 12 minggu, 91 pasien obesitas mengalami penurunan berat badan sebanyak 1,6 kilogram setelah mengonsumsi setengah jeruk bali merah sebelum makan.

Makanan Tahan Lama yang Sehat dan Bergizi

Makanan Tahan Lama yang Sehat dan BergiziBeberapa jenis makanan memiliki daya tahan yang lebih lama sehingga tidak mudah busuk dan rusak. Makanan tahan lama ini juga umumnya dapat disimpan di suhu ruangan. Bukan hanya untuk stok di rumah, Anda juga bisa membawanya saat bepergian. Meski sering dianggap mengandung pengawet dan bahan yang tidak menyehatkan, ada sejumlah makanan tahan lama yang sebenarnya bergizi dan sehat. Apa saja jenis makanan tersebut?

Kacang kering dan kalengan
Saat Karantina Mandiri Cegah Virus Corona, Stok 7 Makanan Sehat Tahan Lama  Ini - Halaman all - Wartakota Wiki

Kacang kering dan kacang kalengan memiliki daya tahan yang cukup lama sekaligus mengandung nutrisi yang tinggi. Kacang kalengan dapat disimpan pada suhu kamar selama 2-5 tahun, sedangkan kacang kering dapat bertahan selama 10 tahun atau lebih bergantung pada kemasannya. Kacang merupakan sumber serat, protein nabati, magnesium, vitamin B, mangan, zat besi, fosfor, zinc, dan tembaga. Asupan ini juga dapat diolah menjadi hidangan yang lezat dan menyehatkan.

Selai kacang
Cara Mudah Membuat Selai Kacang Sehat bagi Keluarga | Sahabat...

Selai kacang memiliki tekstur yang lembut, lezat, dan padat nutrisi. Selai kacang umumnya dapat disimpan hingga 9 bulan pada suhu kamar. 
Sementara itu, selai kacang alami yang tidak mengandung bahan pengawet mampu bertahan hingga 3 bulan pada suhu 10 derajat Celcius dan hanya 1 bulan pada suhu 25 derajat Celcius.Menurut suatu studi, selai kacang kaya akan lemak sehat, protein, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman kuat, termasuk antioksidan fenolik yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas.

Makanan laut kalengan
Penelitian Baru: Ikan Tuna Kaleng Mengandung Zinc 100 Kali Batas Aman  Halaman all - Kompas.com

Tidak hanya bisa disimpan dalam waktu yang lama, tuna dan salmon kalengan juga merupakan sumber asam lemak omega-3, protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik bagi tubuh. Selain itu, kerang, tiram, dan daging kepiting kalengan juga kaya akan protein dan zinc. Anda pun dapat mengonsumsi daging kalengan, tetapi sebaiknya pilih jenis yang kadar natriumnya rendah sehingga tidak membahayakan kesehatan.

Biji-bijian
Supaya Tak Lesu, Simak Yuk! Santap 5 Makanan Sunnah Ini Saat Sahur

Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras, dan barley, memiliki daya tahan yang lebih lama dibandingkan sumber karbohidrat lainnya, termasuk roti.Selain tahan lama, mengonsumsi biji-bijian juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe-2, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.

Penyakit Mata yang Paling Umum Terjadi di Indonesia

Penyakit Mata yang Paling Umum Terjadi di IndonesiaPenyakit mata ada banyak macam, mulai dari konjungtivitis (mata merah gatal dan berair) hingga katarak dan glaukoma. Penyakit pada mata tentu dapat mengganggu penglihatan. Umumnya, pandangan menjadi buram, menyempit, bertambah gelap, hingga kebutaan. Namun, masalah pada mata juga bisa memengaruhi kondisi fisik.

Ada beberapa macam penyakit mata yang banyak diidap oleh penduduk di Indonesia. Umumnya, Indonesia memiliki kecenderungan memiliki penyakit mata akibat gangguan penglihatan.Berdasarkan data yang dikutip dari Pusat Data dan Informasi (Pusdatin) Kementerian Kesehatan (Kemenkes) tahun 2018, Indonesia termasuk ke dalam lima negara dengan penderita gangguan penglihatan terbanyak.
Berikut adalah lima macam penyakit mata yang umum terjadi di Indonesia

Konjungtivitis
Konjungtivitis - Gejala, penyebab dan mengobati - Alodokter

Konjungtivitis atau “pink eye” adalah pembengkakan atau peradangan pada konjungtiva. Konjungtiva adalah lapisan jaringan tipis di permukaan bagian dalam kelopak mata.Menurut Pusdatin Kemenkes 2009, Di Indonesia, dari 135.749 kunjungan ke poliklinik mata, jumlah kasus penyakit mata konjungtivitis dan gangguan lain pada konjungtiva sebanyak 99.195 kasus.

Artinya, sebanyak 73,5% penduduk Indonesia berkunjung untuk mendapatkan pertolongan di mata akibat konjungtivitis.Ada banyak macam penyebab pada konjungtivitis, yaitu alergi, mata yang kemasukan benda asing, hingga infeksi bakteri dan virus.

Umumnya, bakteri pemicu infeksi adalah staphylococcal atau streptococcal. Cara membersihkan make up mata yang tidak benar, tidak mencuci tangan sebelum memegang mata atau bersentuhan dengan orang lain, hingga paparan serangga pun juga memicu penyebab infeksi pada mata.

Katarak
Waspadai Ciri-ciri Mata Katarak yang Mungkin Mengincar Anda

Penyakit mata ini biasanya menjangkiti orang lanjut usia. Namun, penduduk Indonesia cenderung menderita katarak 15 tahun lebih cepat dibandingkan penduduk di daerah subtropis. Sekitar 16-22% penderita katarak yang mendapat tindakan operasi berusia di bawah 55 tahun.

Pada penderita penyakit mata katarak, lensa mata mengalami kekeruhan akibat adanya perubahan protein dan serat pada lensa mata. Hal ini membuat lensa mata tidak bisa fokus dengan optimal sehingga pandangan terganggu.Ada beragam faktor yang membuat risiko terkena katarak meningkat, yaitu:

  • Penderita diabetes mellitus: risikonya 60% lebih besar jika Anda memiliki diabetes.
  • Obat-obatan: efek samping kortikosteroid, chlorpromazine, dan phenothiazine dapat menyebabkan katarak.
  • Paparan sinar ultraviolet: Sinar UV dapat merusak protein lensa mata akibat stres oksidatif.
  • Merokok: Merokok membuat sel-sel pada lensa mata teroksidasi. Rokok juga membuat lensa mata terpapar logam berat, seperti kadmium
  • Alkohol: orang yang berlebihan mengonsumsi alkohol berisiko lebih tinggi mengalami katarak dibandingkan yang mengonsumsi alkohol lebih sedikit atau tidak sama sekali.
  • Kekurangan gizi: Kekurangan asupan antioksidan seperti vitamin C, E, dan karotenoid mampu meningkatkan risiko katarak.
  • Genetik: Jika ada keluarga yang pernah mengalami katarak sebelumnya, kemungkinan besar Anda juga berisiko mengalaminya.

Baca Juga : Hewan Langka Terancam Punah di Indonesia

Gangguan refraksi
Benarkah Redupkan Cahaya di Ponsel Kamu Bisa Cegah mata Minus? : Okezone  Lifestyle

Menurut Kemenkes, jumlah penderita masalah mata berupa kelainan refraksi sebesar 22,1% dari seluruh penduduk di Indonesia. Bahkan, 15% dari penderita adalah usia sekolah. Orang dengan kelainan refraksi berisiko mengalami kebutaan.

Gangguan refraksi adalah masalah mata yang terkait dengan gangguan penglihatan. Hal ini membuat pandangan tidak jelas. Penyebabnya adalah bentuk mata tertentu membuat cahaya tidak jatuh tepat pada retina. Jenis gangguan refraksi ada 4 jenis, yaitu:
  • Miopi (rabun jauh): penderita tidak dapat melihat objek yang jauh dari mata dengan jelas. Objek jarak jauh pun terlihat buram. Istilah awam untuk kondisi ini adalah mata minus.
  • Hipermetropi (rabun dekat atau mata plus): Penderita kesulitan melihat objek dari dekat. Penderita rabun dekat memiliki kornea datar ataupun bola mata yang terlalu pendek. Hal ini membuat objek yang di dekat mata menjadi buram.
  • Astigmatisme (mata silinder): Pada penderita penyakit mata astigmatisme, lensa mata atau kornea memiliki lekukan yang tidak beraturan. Hal ini memengaruhi cahaya yang masuk ke retina mata sehingga pandangan menjadi kabur atau terdistorsi.
  • Presbiopi (rabun tua): masalah fokus mata yang terjadi pada orang lanjut usia. Lensa mata sudah tidak lagi lentur sehingga tidak lagi mampu untuk cepat fokus pada objek yang dekat. Akhirnya, penglihatan pun menjadi tidak jelas (rabun).

Retinopati diabetik
Retinopati Diabetik: Gejala, Penyebab, Diagnosis, dan Pengobatan

Penyakit mata lainnya yang kerap ditemukan di Indonesia adalah retinopati diabetik. Menurut jurnal yang diterbitkan American Journal of Ophthalmology, prevalensi retinopati diabetik dan retinopati diabetik yang mengancam penglihatan cukup tinggi.

Kecenderungan ini ditemukan pada orang dewasa pengidap diabetes tipe 2 di daerah perkotaan dan pedesaan. Ada satu dari empat orang dewasa dengan diabetes memiliki retinopati diabetik yang mengancam penglihatan.Sementara itu, 1 dari 12 penderita retinopati diabetik yang mengancam penglihatan mengalami kebutaan bilateral.
Penyakit mata ini terjadi pada penderita diabetes. Ketika gula darah di tubuh meningkat, hal ini akan merusak pembuluh darah yang ada di retina.Penyakit mata ini tidak bisa sembuh atau teratasi sepenuhnya. Namun, ada cara agar tidak memperparah keadaan.

Hewan Langka dan Terancam Punah di Indonesia

Hewan Langka dan Terancam Punah di Indonesia – Indonesia merupakan salah satu negara kepulauan terbesar di dunia. Di mana kaya akan flora dan fauna yang tersebar di wilayah Indonesia.

Ada beragam jenis atau spesies flora dan fauna di Indonesia. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), flora adalah keseluruhan kehidupan jenis tumbuh-tumbuhan suatu habitat, daerah, atau strata geologi tertentu atau dunia tumbuhan. Fauna adalah keselurun kehidupan hewan suatu habitat, daerah, atau strata geologi tertentu atau dunia hewan.

Dari beragam spesies tersebut terdapat hewan- hewan langka hidup di Indonesia yang terancam punah. Adanya perburuan liar dan perubahan mengancam keberadaan mereka.

KOMODO
Komodo National Park is staying open, but at US$1,000 to visit its dragons,  will anyone go? | South China Morning Post

Komodo merupakan spesies kadal terbesar yang ada di Indonesia. Dilansir Encyclopaedia Britannica (2015), Komodo atau disebut Varanus Komodoensis terdapat di Pulai Komodo, Rinca, Flores, Gili Motang, dan Gili Dasami Provinsi Nusa Tenggara Timur (NTT).

Dikutip situs Kementerian Lingkungan Hidup dan Kehutanan (KemenLHK), Taman Nasional Komodo merupakan habitat satwa Komodo yang merupakan kadal terbesar di dunia dan endemik di Indonesia. Berdasarkan hasil monitoring populasi Komodo oleh Balai Taman Nasional Komodo dan Komodo survival Program (KSP) selama lima tahun terakhir berfluktuasi dengan tren relatif stabil antara 2.400 hingga 3.000 ekor.

Komodo termasuk hewan langka yang terancam punah. Komodo juga salah satu hewan yang dilindungi. Untuk melindungi dibuat Taman Nasional yang bertujuan kelestarian Komodo. Komodo termasuk anggota biawal Varanidea dan Klad Toxicofera. Komodo tumbuh dengan panjang hingga 3 meter (10 kaki), untuk berat sekitar 135 kilogram.

Harimau Sumatera
Harimau sumatra - Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Harimau Sumatera (Panthera tigris sumatrae) merupakan satu dari enam sub-spesies harimau yang masih bertahan hidup hingga saat ini. Harimau Sumatera termasuk juga dalam klasifikasi satwa kritis yang terancam punah (critically endangered) dan dilindungi. Populasi sekarang tidak lebih dari 400 ekor. Indonesia pada awalnya hanya memiliki tiga spesies.

Tapi saat ini dua harimau telah dinyatakan punah, yakni Harimau Bali pada 1940 an dan Harimau Jawa pada 1980 an, saat ini tinggal Harimau Sumatera yang popupulasinya tidak begitu banyak. Mereka kehilangan habitat karena tingginya laju deforestasi dan terancam oleh perdagangan ilegal di mana bagian-bagian tubuhnya diperjualbelikan dengan harga tinggi.  Untuk melestarikan dan upaya konservasi dibangun Pusat Rehabilitasi Harimau Sumatera untuk merehabilitasi kembali Harimau Sumatera.

Gajah Sumatera
Gajah Sumatera Makin Tersudut, Saatnya Kita Berbagi Ruang - Tekno Tempo.co

Dikutip situs World Wide Fund for Nature (WWF), Gajah Sumatera merupakan spesies payung bagi habitatnya dan mewakili keragaman hayati di dalam ekosistem yang kompleks. Gajah Sumatera mempunyai tinggi badan sekitar 1,7 meter hingga 2,6 meter.

Baca Juga : Cara Merawat Kelinci Dari Anakan Sampai Beranak

Saat ini populasi semakin menurun seiring tingginya laju kehilangan hutan Sumatera. Gajah Sumatera saat berada dalam status kritis pada daftar merah spesies terancam punah ang dikeluarkan oleh Lembaga Konservasi Dunia atau IUCN. Termasuk juga satwa yang dilindungi. Di Taman Nasional Bukit Barisan Selatan (TNBBS) populasi Gajah Sumatera sekitar 2.000 ekor.

Burung Jalak Bali dan Burung Cendrawasih
Wisata Burung Cendrawasih Mulai Curi Perhatian Wisman

Burung Jalak Bali hanya bisa ditemui di Pulau Bali. Keberadaan hewan endemik tersebut dilindungi oleh undang-undang.Ini dilakukan untuk mencegah dari ancaman kepunahan yang semakin serius. Burung Cendrawasih merupakan spesies endemik yang dapat ditemui di pulau paling timur di Indonesia, yakni Papua.

ANOA
Anoa, Kisah dan Habitatnya yang Terancam Punah • Klik Hijau

Anoa banyak dijumpai di Pulau Sulawesi, khususnya di Sulawesi Tenggara. Anoa termasuk yang dikelompokkan sebagai hewan langka dan terancam punah. Dalam 10 tahun terakhir populasi Anoa mengalami penurunan, saat ini diprediksi ada sekitar 5.000 ekor. Jumlah tersebut terus berkurang. Karena sering diburu untuk diambil dagaing, kulit, dan tanduknya.